Jak uwolnić się od wpływu narcystycznego rodzica?

Opis

📘 E-book: „Jak uwolnić się od wpływu narcystycznego rodzica”

Liczba stron: 98
Cena: 35 zł

Ten e-book to głęboka, ale przystępnie napisana droga wyjścia z traumy dzieciństwa, w której relacja z narcystycznym rodzicem odcisnęła trwały ślad. Zawiera zarówno wyjaśnienia psychologicznych mechanizmów, jak i osobiste refleksje oraz praktyczne ćwiczenia.
To przewodnik dla tych, którzy chcą odzyskać siebie i zacząć żyć według własnych zasad – nie tych wdrukowanych przez manipulację, strach i przemoc emocjonalną.

📖 Zawartość e-booka – szczegółowo (98 stron merytorycznej treści)

🔹 Wstęp

• Czym ten e-book nie jest – i czym jest naprawdę

• Dla kogo został napisany

• Co zrobić, jeśli nie pamiętasz swojego dzieciństwa

• Czym różni się wychowanie przez narcyza od „zwykłych błędów wychowawczych”

🧠 Część 1: Co się właściwie wydarzyło?

• Czym jest narcyzm – a czym nie jest?

• Różnice między narcyzem otwartym a ukrytym

• Subtelne formy przemocy, których nie dostrzegasz

• Co czuje dziecko, gdy jego oprawca to ktoś, kto „kocha”?

• Jak dziecko internalizuje wstyd, winę i lęk

• Dlaczego dorośli nadal „kochają” narcystycznego rodzica – i nie potrafią odejść

• Mechanizm wewnętrznego konfliktu: lojalność kontra prawda

🧱 Część 2: Trzy główne mechanizmy obronne – i jak je rozpoznać w sobie

1. Idealizacja

   • „On/ona był trudny, ale mnie kochał” – czyli mit miłości

   • Dlaczego wspominamy tylko „dobre chwile”

   • Jak przestać tłumaczyć krzywdziciela

2. Izolacja emocjonalna

   • Odcięcie od własnych uczuć jako strategia przetrwania

   • „Nie wiem, co czuję” – skąd się bierze emocjonalny paraliż

   • Ćwiczenia na przywrócenie kontaktu z emocjami

3. Projekcja

   • Kiedy przypisujesz swoją miłość rodzicowi

   • „Może to ja jestem narcyzem?” – objaw, a nie diagnoza

   • Jak rozpoznać, że twoje dobre cechy przypisałaś komuś, kto cię krzywdził

🧩 Część 3: Kiedy usuniesz narcyza – pojawia się pustka

• Kim jestem bez niego/niej?

• Dlaczego boimy się wolności?

• Jak nie wpaść znowu w relację zależną

• Wzorce relacji z dzieciństwa powtarzane w dorosłości

• Rola syndromu ratownika i osób „do naprawy”

• „Nie umiem już kochać” – co się dzieje po odejściu od narcyza

• Jak odbudować własną tożsamość po zerwaniu więzi z narcystycznym rodzicem

🌱 Część 4: Uzdrawianie – czyli jak naprawdę się od tego uwolnić

• Dlaczego „przebaczenie” nie jest celem

• Co to znaczy naprawdę się odciąć (wewnętrznie, nie tylko fizycznie)

• Czym jest „wewnętrzny rodzic-narcyz” i jak go rozpoznać

• Praktyczne techniki uzdrawiania:

  • Pytania do autorefleksji

  • Pisanie listu niewysłanego

  • Praktyka wyznaczania granic

  • Zmiana narracji wewnętrznej

• Ćwiczenie: „Mój głos – moje granice – moje JA”

🔐 Część 5: Układ limbiczny – czyli ciało też pamięta

• Dlaczego same afirmacje nie działają

• Jak trauma zapisuje się w układzie nerwowym

• „Bezpieczne miejsce” – czym naprawdę jest i jak je znaleźć

• Praktyki regulujące układ limbiczny:

  • Jak poczuć się bezpiecznie w ciele

  • Jak pracować z reakcją „walcz – uciekaj – zastygnij”

  • Czym różni się napięcie chroniczne od emocjonalnego

• Twoje ciało jako kompas – odzyskiwanie zaufania do własnych reakcji

🔄 Część 6: Odbudowa siebie – krok po kroku

• Jak odzyskać zdolność do pragnień i planów

• Praktyczne pytania: „Czego chcę?”, „Czego potrzebuję?”

• Jak przestać pytać innych o pozwolenie

• Pierwsze decyzje podejmowane z pozycji siebie

• Wewnętrzne przyzwolenie na sukces, spokój i szczęście

• Rozpoznanie i rozbrajanie „wewnętrznego krytyka” – głosu narcyza w twojej głowie

• Ćwiczenia integracyjne – odbudowa osobowości

📌 Zakończenie: Uwolnienie to proces

• Co zrobić, gdy znowu wraca wątpliwość

• Czego nie robić w pierwszych miesiącach po zerwaniu kontaktu

• Jak rozpoznać, że już nie żyjesz według cudzych zasad

• Jak wygląda prawdziwa wolność i co ją różni od „ucieczki”

• Twoja mapa na przyszłość – od nowa, po swojemu

✅ Dlaczego warto?

• 98 stron konkretnej, głębokiej wiedzy – bez lania wody

• Przystępny język, bez żargonu psychologicznego

• Przykłady i obrazy z życia – bez oceniania, z empatią

• Ćwiczenia do pracy własnej

• Możesz wracać do niego wielokrotnie – za każdym razem z nową perspektywą

• Dla osób po terapii, w trakcie terapii, ale też tych, którzy jeszcze nie zrobili żadnego kroku – i nie wiedzą od czego zacząć

📌 Dla kogo jest ten e-book?

• Dla osób wychowanych przez narcystycznych lub niedojrzałych emocjonalnie rodziców

• Dla tych, którzy nie rozumieją, dlaczego nadal czują się „źle” mimo braku kontaktu

• Dla ludzi, którzy tkwią w relacjach, które ich niszczą, ale nie umieją się z nich uwolnić

• Dla kobiet i mężczyzn, którzy czują, że nigdy nie żyli naprawdę „po swojemu”

• Dla każdego, kto chce przestać żyć w lęku, winie i wiecznym dostosowywaniu się