Samoocena

Jeśli często łapie Cię myśl: „nie jestem wystarczająca”, jeśli krytyka potrafi Cię zatrzymać, a wewnętrzny głos mówi: „mogłaś lepiej”, ten e-book jest dla Ciebie. „Samoocena” prowadzi przez mechanizmy, które obniżają poczucie wartości: wychowanie, presję, porównywanie się, lęk, prokrastynację, samosabotaż i życie w trybie „muszę”.

To nie jest książka o tym, jak sztucznie „podbić” pewność siebie. To jest materiał o tym, jak zbudować stabilne oparcie wewnętrzne: wrócić do samowartości („jestem i mam prawo”), nauczyć się rozróżniać konstruktywną informację zwrotną od dogryzania, pracować z nawykami i otoczeniem, a także odzyskiwać energię poprzez proste, codzienne mikro-decyzje.

W środku znajdziesz też praktyczne ćwiczenia: m.in. kwadrat Kartezjusza do podejmowania decyzji, techniki pracy z wewnętrznym krytykiem, pytania porządkujące cele i wartości oraz proste sposoby na wyjście z mentalnej pętli „zaraz zacznę”.

Dla kogo jest ten e-book

• dla osób, które biorą krytykę do siebie i łatwo tracą motywację

• dla tych, którzy czują wstyd, lęk, niepewność albo potrzebę aprobaty

• dla osób, które odkładają ważne rzeczy, boją się porażki lub… sukcesu

• dla każdego, kto chce mieć zdrową, stabilną samoocenę zamiast życia na autopilocie

Co znajdziesz w środku (najważniejsze tematy)

• czym jest samoocena i dlaczego spada

• samowartość vs. samoocena: fundament „jestem i mam prawo”

• 3 filary zdrowej samooceny: miłość do siebie, wiara w siebie, ochrona wartości

• skąd biorą się schematy: rodzice, szkoła, kultura, „dobry uczeń / nieudacznik”

• hamulcowi: nawyki, ludzie, ograniczające przekonania

• praca nad błędami: przepraszanie vs. naprawianie, technika „dwóch krzeseł”

• wewnętrzny krytyk i psychosomatyka napięcia

• planowanie, rytm życia, cykle, elastyczność i „zdążę” bez paniki

• prokrastynacja: jak zacząć małym krokiem

• siła myślenia: myśl → decyzja → działanie, rytuały uspokajające układ nerwowy

• „muszę” vs. „wybieram” oraz kwadrat Kartezjusza

Spis treści (spis zawartości)

1. Wstęp: dlaczego ta książka jest o krytyce i samoocenie

2. Czym jest samoocena i jak działa w codziennym życiu

3. Oznaki zaniżonej samooceny: lęk, czekanie na atak, tryb ofiary

4. Potrzeba aprobaty i uznanie vs. samoocena

5. Wychowanie: brak uwagi i „przemiłość” jako dwa bieguny

6. Relacje i samoocena: nieszczęśliwa miłość, trudny szef, nieudane związki

7. Samowartość: fundament, który tworzy się najwcześniej

8. Kompleks „dobrego dziecka” i „dobrej uczennicy”

9. Trzy filary zdrowej samooceny

10. Pokolenia, scenariusze rodzinne i zmiana społeczna

11. Życiowe cykle i momenty przełomowe

12. Co blokuje samoocenę: przyzwyczajenia i życie na autopilocie

13. Co blokuje samoocenę: inni ludzie (dwie kategorie „hamulcowych”)

14. Co blokuje samoocenę: ograniczające przekonania (3 obszary)

15. Rodzice i budowanie zdrowej samooceny u dziecka

16. Praca nad błędami: przepraszanie vs. naprawianie + plan działania

17. Wewnętrzny krytyk: skąd się bierze i jak go rozbrajać

18. Myśl to tylko myśl: obserwacja, dzienniczek, 10 pochwał

19. Cele i planowanie: kierunek zamiast kontroli

20. Sygnały z ciała, energia i regeneracja

21. Lęk przed zmianą, lęk przed sukcesem, samosabotaż

22. Prokrastynacja: jak zacząć i nie czekać na „motywację”

23. Siła myślenia: myśl–decyzja–działanie + proste rytuały

24. „Muszę” vs. „wybieram” + kwadrat Kartezjusza

25. Zakończenie: energia, spokój i powrót do siebie

Dodatki